dieta do

Witam serdecznie. Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego korekta będzie niezbędna. Krótko o mnie: Wiek: w październiku 17 Waga: 60kg Wzrost: 170cm Typ: mezomofik Myślę, że na początek 2200 - 2300 Kcal będzie wystarczająco. I to by było tak: I posiłek: 6:30 lub trochę później(zależy, na którą do szkoły) - płatki [...]

[...] Najlepsze jest to że teraz zjadam ok. 1/12 tego co jadłem na masie. Nagle podczas posiłku po treningowego brzuch mi wzdeło i tak się porobiło jak jest. Dodam że moja dieta była uboga dosyć w warzywa i owoce (50% ww, 30b, 20tłuszcz) Co to moze byc? Bylem u lekarza rodzinnego babka powiedziala ze to prawdopodobnie powiekszona watroba od [...]

WIEK: 22 2. WAGA:89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:niedawno prop - właśnie jestem na pct(16dzień), kikedyś prolo+meta ale miałem wyj**any towar. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] waham pomiędzy KRE ALKALYN 2500 olimp a cm3 1250 - jabłczan kreatyny TREC. To moje pierwsze pytańko w waszą strone. Oczywiście zbiegiem czasu, mam nadzieje że dojdziemy do setna sprawy i ustalimy wspónie (jak to ładnie brzmi) suple, dieta, trening. I dodam że celem jest przybranie suchego mięcha-mięśniowego ;] i przynajmniej + 2cm do baniaka ;)

Witam. Proszę o ocenę treningu. Trenuję na masę, z jak największymi ciężarami (ok 70-75% możliwości). 17 lat, 66kg i 185cm. Staż 4,5 miesiąca. Dieta ułożona, MASS XXL + niedługo białko Kaizena. Ektomorfik. Prosiłbym o podanie jakiś alternatywnych ćwiczeń, jakby te już nic nie dawały. Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma 4 x 8 - hantle, [...]

Plan FBW na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -rozpietki na płasko 2 s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - kaptury 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - spięcie łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] sie jesc to co zdrowe tylko ze duzo :) czasem cos slodkiego zjem albo jakas niezdrowa kielbase czy kebab :) Cel : zwalic jak najszybciej wage ze 118 do powiedzmy 90 kg dieta keto/low carb i potem to utrzymac Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Witam wszystkich forumowiczow.Na poczatku cos o mnie. mam 19 lat waga:85kg wzrost-183 cm bic-38 lydka-40 udo-58.Staz 3 lata.Chce od poniedzialku zaczac ostra rzezbe zeby fajnie sie prezentowac na lato.Ogolnie okres przygotowawczy na plaze:) ma trwac 3 miechy do 20 czerwca.Zaczne od tego jaki trening bede stosowal: Poniedzialek-Silownia po 3 [...]

Witam. Mam pewien problem i chciałbym prosić o pomoc. Mam 15 lat.Postanowiłem sobie, że w czasie trwania nadchodzącego roku szkolnego zaczne chodzic na siłownie, aby popracować nad moimi mięśniami. Najbardziej zależy mi na "kaloryferze" na brzuchu. I tu właśnie zaczyna się mój problem.Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy w tygodniu [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 97,5kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 121cm -udo: 65,5cm -talia: 90-91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kgmc -węglowodany: 4,5-5g/kgmc -tłuszcz: 1-1,5k/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I: Meta(100T), II: Enan(30amp) 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 91 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktywny fizycznie całe życie siłownia od 6lat ogarnieta siłownia 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: >400 -tłuszcz: >120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull legs fbw 9. CEL CYKLU: ogólna [...]

Witam. Chciałbym zacząć OSTRO HST, bo rozumiem, że w tym chodzi przede wszystkim o zyskanie siły, a o to mi chodzi. Mam jednak problem - nie mogę znaleźć (a trochę chodzę po forum) spisu nadających sie do tego ćwiczeń...mało tego - mam ograniczone możliwości ze względu na posiadany sprzęt (patrz ankieta). Jest gdzieś miejsce, gdzie można spośród [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat(regularnie) 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witajcie Wróciłam.....ehh, ja dziecko marnotrawne (no bo nie powiem "syn marnotrawny") Od 2005 zupełnie nieaktywna na forum ...i sportowo Ehh i "zapuściłam się" ...no dobrze, ważne, że pierwszy krok po dłuuugiej przerwie zrobiony Chcę coś wreszcie ze sobą zrobić - jest dobry moment - Nowy Rok tuż, tuż, więc z dniem 1 stycznia DZIAŁAM! [...]

[...] jak bozia da siły, motywacje i kasiorke to jest opcja dorzucenia gdzieś purple wraath, tylko pytanie do którego zestawu. P.S. aktulanie koło 120 minut aerobów na dzień, siłka 3x w tyg. waga: 78kg ( przy ubytku tłuszczu waga zostaje mniejwiecej na swoim poziomie ) wzrost 178cm dieta: ~2800Kcal, 2,7g B / kg 1,1g T / kg 3,4g W / kg

Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: dnt/dt -białko: 220/250 -węglowodany: 520/570 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół [...]

Witam. ! Dziennik ma pomóc mi w dążeniu do celu jakim jest konkretna redukcja. Ogólnie zapasło mi się ostatnio i trzeba coś z tym zrobić. Wiek 27 Waga 80 Ramie 39 Pas 89 Udo 61 /SFD/2017/6/7/fc77767141ba49af8c3eb066e8b34eb2.jpg Dieta VLCD - redukowałem już kiedyś za jej pomocą więc wiem czego się spodziewać. Węgle tyle co z warzyw. Menu będzie [...]

[...] nie wykryto u mnie wirusa zołtaczki typu b (zaczełem sie gorzej czuc miałem typowe objawy nie bede sie rozpisywał w szpitalu mnie poczestowali tym) no i koniec treningow dieta schudłem do 67 kilo przy 189 cm patyk :)gotowane warzywka wcinałem a i tak apetytu nie miałem,od wrzesnia 2005 po dlugich kuracjach itp prawie całkowicie sie wyleczyłem [...]